Kısa Odaklanma Meditasyonu

Başlamadan önce rahat bir oturuş pozisyonu bulun. Sırtınızı düzeltin, ellerinizi dizlerinize yerleştirin ve gözlerinizi kapatın.

Derin bir nefes alın, ardından yavaşça verin. Nefes alırken burun deliklerinizden soğuk hava çektiğinizi, verirken ise ılık havayı hissedin.

Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Her nefeste bedeninizde hissettiğiniz değişikliklere odaklanın. Nefesinizi zihninizde izleyin.

Dış düşünceler gelirse, nazikçe fark edin ve tekrar nefesinize odaklanın. Zihinsel dalgalanmaları sadece gözlemleyin, onlara takılmayın.

Nefes alıp vermenizi bir süre devam ettikten sonra, bedeninizdeki stresi hissedin. Bu stresi bilinçli bir şekilde nefes verirken dışarıya atın.

Nefes alışverişinizi düzenli bir ritimde sürdürün. Her nefes, sizi şu anki anınıza geri getirsin.

Gözlerinizi açın, bir süre sessizce oturun. Bu sakinleşmiş zihinle günlük görevlerinize odaklanmaya devam edebilirsiniz.